WTOREK 12.04.2022 DT Oj dzisiaj to nie chciało mi się wstać rano ale rutyna zwyciężyła ;-) i przedtreningowka pomogła zdecydowanie Ale trening wypadł całkiem dobry ! Dobrze ze jutro off ;-D bo i roboty dużo PUSH Wyciskanie hammer skos+ 4S 12-12-10-10 Rozpiętki na bramie skos+ 4S 10-12 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3S [...]
[...] skos: 20x8 20x8 24x8 28x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, warzywa Śniadanie II: łosoś wędzony, warzywa Okołotreningowo: BCAA, stejki z krowy, ryż Kolacja: twaróg półtłusty, napój turecki Ayran 200g, warzywa Przysiady już dużo swobodniej szły niż pierwszy raz po przerwie (3 serie 80x8 mnie wtedy zmasakrowały). Miał być push [...]
[...] 17:00 -ryż biały z cynamonem Edit. - jabłko ja bym dał brązowy, brak źródła pełnowartościowego białka i węgli przed treningiem TRENING (18:00-20:00) VI posilek godz. 20:30 -twaróg półtłusty -cebula jako potreningowy zły, muszą być węgle i źródło dobrego szybkowchłanialnego białka a nie twaróg, tutaj nie dajesz tłuszczy. Zjedz tu ryż i kurczaka [...]
30.10.2009 1. Graham, halibut wędzony 2. Ryż brązowy, tuńczyk z puszki, pomidor, ogórki konserwowe 3. Ryż brązowy, dorsz, jajko 4. Pierogi z serem, pomidor, WPC 10g 5. Tu stety/niestety pojawi się piwo, mam nadzieję, że za dużo tego nie będzie 6. Twaróg, oliwa PLECY, KAPTURY 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 7, 6 2. MC 12x50, 10x60, 8x70, 6x75 [...]
cichybob86 Wyobrażam to sobie, patrzeć na innych ćwiczących a samemu nie być w stanie trenować, rośnie za to motywacja ;) Dziś: 1. Kefir, musli, łosoś wędzony, migdały 2. Pączek, zupa pomidorowa z lanymi kluskami, ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 3. Ryż brązowy, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka 4. 2 jajka na [...]
[...] (nie więcej niż 200ml - jako małe oszustwo), jabłko, pół banana Basen: ok 500m 5. Pół banana bezpośrednio po basenie 30minut marszu do domu 6. 12g WPC, po 20 minutach twaróg 150g, oliwa 20g Jakieś problemy z zaśnięciem miałem. Niby już spałem, ale w każdej chwili mogłem otworzyć oczy i wstać. Nie wiem czym to mogło być spowodowane, [...]
10.05.2010 Trening 9 Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos + 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Na styk ostatnie 2 powtórzenia 4 serii. Bez zapasu. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12x15kg 10x17kg 8x19kg Przez tą supinację, to ćwiczenie wchodzi mi na barki 3. Rozpiętki+wyciskanie młotkowe na skosie - 12x10kg 12x11kg 12x13kg Dobra pompa Barki: [...]
Dzień 12 Dzisiaj pobudka o 6:30 bo same aeroby ,później praca od 9 do 14 i od 15 do 23 remont w domu ,masakra padam na cycki ,ale trzeba. Posiłki o 8/10/12/14 Dzisiaj twaróg miałem w posiłkach i zjadłem go normalnie na sucho popijając jogurtem naturalnym i było dużo lepiej niż myślałem. Dieta Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g [...]
[...] że dziś nie dzień na nuki, zdaje się działa cuda %-) http://img600.imageshack.us/img600/4609/dieta20120612.jpg Przewaliłam nabiał. Chciałam sprawdzić co wart ten wędzony twaróg z Lidla, bo co i rusz się ktoś zachwyca. W porzo, ale bez kulinarnych orgazmów, znam lepsze uzależnienia ;-) Iza "nie sól" znaczy BAN na wędzone ryby i korki [...]
[...] owsiane z jabłkiem 2. sałatka z makrelą 3. pieczona szynka z duszoną marchewka i kaszą 4. barszcz ukraiński (nie dałam do tabeli, bo nie wiem jak rozpisać składniki) 5. twaróg i dojrzewająca szynka trening poniedziałkowy: 1. MC: 8x 40kg/45kg/50kg, 1x55kg - dla sprawdzenia, czy dam radę. dałam. 2. wyciskanie w skosie: 8x 8kg (na [...]